20代、30代の女性におすすめのサプリメント

健康専門家は、人生のさまざまな段階にある女性のための栄養補助食品を強調しています

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健康専門家は、20代から30代の間にどの栄養補助食品を摂取するのが最適かを明らかにしました。 先週、米国の大規模研究で、マルチビタミンが脳の老化と記憶力の低下を遅らせる可能性があることが判明したが、他のビタミンは人生の特定の段階で特別な効果があることが報告されている。

英国では約 38% の人が栄養補助食品を毎日摂取しており、最も人気のあるのはビタミン D です。 しかし、専門家らはinewsの取材に応じ、女性が20代から30代の間に摂取すべき特定のビタミンを強調している。

栄養士で女性の健康専門家のハンナ・アルダーソン氏は女性たちにこう語った。「ホルモン変化がある場所では、特に女性が最適に機能するためには、より多くの微量栄養素、必須脂肪酸、一部のアミノ酸が必要になる可能性がある。」

彼女はまた、私たちの食品の栄養価が劇的に変化していることも指摘しています。「長年にわたり、ミネラルを食事から見つけるのは難しくなりました。私はいつも、最初に食品に注目することをお勧めしますが、ミネラルとビタミンの欠乏症はよくあることです。」

英国栄養士会の管理栄養士プリヤ・テュー氏は、20代の女性について、「10代未満の若者や10代の若者（特に、生理が重い少女や若い女性）は鉄欠乏性貧血のリスクが高いので、鉄分をたくさん摂取する必要がある」と語った。 -葉物野菜などの豊富な食べ物が重要です。」

「貧血の人にはサプリメントが必要かもしれませんが、必ず最初に血液検査を受けて確認してください。」

一方、どの年齢であっても植物ベースの食事をとっている場合は、B12 とオメガ 3 だけでなく、鉄、セレン、ヨウ素、カルシウム、ビタミン D の摂取量を監視する必要があります。アルダーソン氏はまた、いくつかの研究では、ビタミン D の摂取量を監視する必要があると述べています。避妊薬は特定の栄養素の吸収能力を低下させる可能性があるため、マルチビタミンを補給することは良い考えかもしれません。

アルダーソン氏は、一部の研究で腸内微生物叢が変化する可能性があることが示唆されているため、ピルをやめようとしている女性にはプロバイオティクスを摂取するよう勧めています。 彼女はまた、健康な腸を実現するために、発酵食品や繊維が豊富な食事を食べることを提案しています。

30代の女性の場合、20代の頃のビタミン摂取習慣を継続する必要がありますが、赤ちゃんを望んでいる場合は、2つの特定のビタミンを摂取してください。 妊娠を試みている間、および少なくとも妊娠の最初の 12 週間の間、女性は葉酸を摂取することが推奨されます。

栄養士のダニエル・オショーネシー氏は、「葉酸は神経管欠損として知られる先天性欠損症の予防に役立ちます」と inews に語った。

一方、アルダーソン教授は女性に対し、妊娠中および産後はオメガ3を含む食品を十分に摂取するか、サプリメントを摂取するよう勧めている。 彼女は、「オメガ3は赤ちゃんと母親の両方に大量に必要であり、研究ではオメガ3ステータスの低下が産後うつ病と関連付けられている」と述べた。

「食事だけで要件を満たすのは難しい場合があり、ベジタリアンのソースに依存している場合は、オメガ 3 を活性型に変換できなければなりません。誰もがこの変換に効率的であるわけではないため、サプリメントが役立ちます。 」