夢のようなダイエット

栄養 | アドバイス

睡眠時間を短くすると、気分がかなり悪くなります（ご存知かと思いますが）が、その影響はあなたが思っているよりもさらに深刻です。

睡眠不足は免疫システムを弱め（ウイルスに感染しやすくなる）、激しいトレーニング中に怪我をするリスクを高めます。また、食欲を調節するホルモンが変化して空腹感を感じさせると同時に食欲も増します。

睡眠不足は冗談ではありませんが、疾病管理予防センターによると、アメリカ国民の最大 3 分の 1 が推奨される毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとれていないという睡眠不足の国です。

就寝前の健康的な食習慣を取り入れ、睡眠を促進し改善する食べ物（および飲み物）を摂取することで、より良い夜の休息を準備できることをご存知ですか？

牛乳やカモミール ティーを飲むと睡眠が改善されるという話をすでに聞いたことがあるかもしれませんが、どちらも真実です。牛乳には天然の睡眠調節ホルモンであるメラトニンが含まれており、カモミール ティーにはリラックスを促進し、睡眠の質を向上させる抗酸化物質が豊富に含まれています。

ただし、これら 2 つのドリンクだけが選択肢ではありません。 同様に目を閉じるのに良い影響を与える食べ物は他にもいくつかあります。

科学と栄養士によると、睡眠の質を高めるのに役立つ食品をさらに 5 つ紹介します。

ひよこ豆 1個

フムスを深く掘り下げるのは、これほど良いものではありませんでした。 このマメ科植物は、七面鳥にも含まれるアミノ酸であるトリプトファンの植物ベースの供給源であり、メラトニンの生成を増加させることができます。

オーツ麦 2個

いくつかの食事療法（標準的な対照食と比較してタンパク質、脂肪、炭水化物の含有量が多い）を実践した人々の睡眠の違いを調べた研究では、高炭水化物食の参加者は他の食事療法に比べて睡眠障害が少なかった。 そうです、炭水化物愛好家の皆さん、オーツ麦は健康的な全粒穀物の炭水化物源であり、マグネシウムの優れた供給源でもあります。

3 葉物野菜

4 ヨーグルト

まだ腸の健康に注意を払っていない場合は、もう 1 つの理由から始めてください。腸内の何兆もの微生物の集合体であるマイクロバイオームは、睡眠パターンに関係しています。 マイクロバイオームが気分やストレスレベルなどに影響を与えるだけでなく、睡眠のリズムや質の調節にも関与しているという事実を指摘する研究が増えています。 実際、腸内の細菌の種類は、私たちと同じように概日リズムに従っている可能性があります。

柑橘類 5個

ストレスレベルが高いと、入眠や睡眠の継続が困難になることがあります（よくご存じかと思います）。 「ストレスを相殺するために、日常に定期的な運動を加え、深呼吸を練習することに加えて、ビタミンCとオメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べると、体内を循環するストレスホルモンを減らすのに役立ちます」とパリンスキー＝ウェイド氏は言う。 ビタミンCの優れた供給源には、オレンジ、グレープフルーツ、クレメンタイン、レモン、ライムなどの柑橘類が含まれます。 イチゴや豆類にもビタミンCが豊富に含まれています。

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「彼らはただ、『ああ、ごめんなさい。それは不具合です』と言ってくるだけです」と彼は言う。 「私は言いました、『申し訳ありません』だけでは十分だとは思えません。」

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